Страх Полета – несколько упражнений

Если ваши костяшки побелели от страха полетов, попробуйте для успокоения эти упражнения 

Нандо Пелуси

Я ненавижу летать. Я очень сильно нервничаю, когда ступаю на борт самолета. Я не могу успокоиться в течение всего полета. Что я могу сделать, чтобы успокоиться?

 Во-первых, давайте определим, что такое страх полетов. Я могу поспорить, что ваш страх и паника возникает не из-за нахождения в металлической капсуле на высоте 36,000 футов [11 километров] (который вы знаете, что можете побороть, потому-то наверняка делали это раньше), но из-за страха перед страхом. Вы можете овладеть этими страхами   понимая, что на самом деле боитесь самих тревожных симптомов как таковых.

 Страх овладевает вами, когда вы представляете себя сидящим в самолете, без возможности его покинуть. Находясь в таком положении, вы сразу начинаете говорить себе: "Я должен быть в безопасности, я не должен беспокоиться". Как результат: вы, конечно же чувствуете волнение. Затем вы начинаете испытывать беспокойство по поводу беспокойства - вы волнуетесь из-за того, что не можете терпеть симптомы страха. Это еще более усугубляет ваше беспокойство. Также как два стоящих напротив друг друга зеркала создают бесконечное отражение, ваш страх как спираль начинает, раскручиваясь, усиливаться. К счастью, на любом этапе вы имеете возможность контролировать ваши эмоциональные скачки и волнения.

 Понимание того, что ваше беспокойство вызвано страхом перед беспокойством в не меньшей степени, чем самим путешествием на самолете, поможет вам в момент, когда вы уже сидите в кресле. Но если ваш страх полетов настолько силен, что даже не позволяет вам осуществить бронирование билетов, значит, вы позволили беспокойству настолько ограничить ваши жизненные возможности, что значительно сократили наслаждение от жизни. Полный отказ от полетов нередко выводится из категоричного жизненного убеждения-идеи о том, что "мне нужна безопасность при любых условиях". Мы берем абсолютно действенное и функциональное утверждение "я хочу быть в безопасности", и превращаем его в неразумное требование "мне нужны абсолютные и железные гарантии безопасности". Проблема этого утверждения в том, что оно заставляет вас неверно понимать свои возможности и возможности окружающего мира. Даже самый маленький толчок турбулентности начинает восприниматься как неотвратимая опасность. При этом ваш полет вполне вероятно безопаснее, чем поездка на автобусе. Совершая полет, несмотря на беспокойство, вы делаете активный выбор в сторону жизни, не обремененной страхами. Эта жизненная философия включает в себя принятие того, что смерть - самое страшное, что может случиться.

Сформируйте новое отношение к полетам, задавая и отвечая на нижеследующие вопросы: 

1. Могу ли я допускать страх полетов как таковой?

Вы можете допустить страх полета, и мало того,  вы можете проконтролировать и побороть его. Покажите себе, что можете контролировать свое беспокойство, перебарывая свое убеждение о необходимости быть в постоянной безопасности.

2. Будете ли вы продолжать бояться, если делали это раньше?

Нет. Не будете. Вы не в ловушке, чтоб повторять такую свою реакцию, особенно если позволяете себе чувствовать беспокойство, полностью понимать и принимать свое волнение до того момента, как оно пройдет.

3. Это беспокойство убьет меня, или оно всего лишь может раздражать?

Оно может только раздражать. Но было бы еще более раздражительным поддаться своему беспокойству, пойти у него на поводу и отказаться от полета.

Расслабьтесь за 30 секунд: 

Процедура успокоения себя на борту самолета может включать в себя расслабляющие упражнения, такие как глубокое дыхание и поочередное расслабление мышц. Поочередное расслабление мышц помогает контролировать ваше напряжение. Сгибая в локтевом суставе, напрягайте мышцы левой руки в течение 30 секунд, затем медленно расслабьте ее. Когда вы расслабите свою левую руку, вы почувствуете в ней теплоту и спокойствие. Теперь одновременно проделайте то же самое с правой рукой в течение 30 секунд. Расслабьте ее и сфокусируйтесь на приятных ощущениях. Продолжайте процедуру с вашими бицепсами, плечами (напрягая и расслабляя), шеей - продолжайте то того момента, пока вся верхняя часть вашего тела не расслабится. Глубокое дыхание в течение всего полета может настолько вас расслабить, что вы сможете рационально подумать о риске полетов на самолете - и вы быстро поймете, что самая большая опасность на борту, это очищенный воздух, который вы вдыхаете!

Источник: Psychology Today Online, 9 July 2007 

Перевод: Курочкина Артема